Ginjal merupakan salah satu organ yang penting dan berperan dalam menyaring zat beracun di tubuh. Apabila tidak dijaga, maka akan beresiko terkena penyakit ginjal.
Kedua ginjal berfungsi untuk menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini kemudian disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urine.
Selain itu, ginjal juga mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Oleh karena itu, berikut tips menjaga kesehatan ginjal yang dikutip dari halodoc.
Penuhi Kebutuhan Air
Salah satu tips menjaga kesehatan ginjal, Anda harus memenuhi kebutuhan air dalam tubuh. Jika urine berwarna seperti jerami atau lebih gelap, itu mungki tanda dehidrasi.
Saat melakukan olahraga berat atau bahkan cuaca panas, minumlah lebih banyak air dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang karena keringat.
Batasi Asupan Garam
Makanan yang tinggi akan garam dan sodium dapat menaikkan tekanan darah. Jika tekanan darah melonjak, hal itu bisa merusak pembuluh darah dan memberatkan kerja ginjal.
Oleh karena itu, Anda harus dapat membatasi asupan garam sebagai upaya mencegah penyakit ginjal dan membuatnya tetap sehat.
Jadi makanan yang dapat menggantikan sodium adalah bawang. Kandungan quercetin pada bawang pun juga dapat menjaga kesehatan ginjal dengan membantu mengoptimalkan fungsi ginjal saat menyaring darah.
Olahraga
Olahraga memang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan ginjal.
Hal itu karena olahraga yang teratur bisa membantu tubuh mengontrol tekanan darah, glukosa dan kadar kolestrol. Ketiganya komponen tersebut adalah hal yang perlu dikendalikan untuk mencegah penyakit ginjal.
Olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan santai, bersepeda hingga menari.
Jaga Pola Makan
Pola makan yang seimbang akan memastikan kamu mendapat semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Karena itu, Anda bisa memperbanyak untuk mengkonsumsi buah dan sayuran, biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi.