Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah konsidi yang biasa ditemukan pada penyakit diabetes. Hiperglikemia bisa terjadi kepada siapa pun yang mengalami gangguan hormon insulin atau pankreas.
Gula darah yang tinggi bisa mengarah pada dehidrasi berat bahkan sampai menyebabkan koma. Oleh karena itu, penderita diabetes perlu memahami cara untuk menurunkan kadar gula darah agar tetap stabil.
Kadar gula darah yang tinggi dapat menimbulkan beberapa gejala seperti kelelaha, sering haus dan lapar, sering buang air kecil, kesemutan, penglihatan kabur dan luka sulit sembuh.
Lantas apa saja tips yang bisa menunurunkan kadar gula darah yang tinggi? Berikut rangkumannya.
Banyak Minum Air Putih
Salah satu cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah adalah dengan memperbanyak mengonsumsi air putih. Air putih dapat mengurangi rasa haus dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Air putih tidak hanya bisa mencegah dehidrasi, minum air putih secara teratur juga bisa membantu ginjal mengeluarkan gula darah yang berlebih lewat urine.
Hindari Makanan Berlemak dan Manis
Hindari untuk mengonsumsi makanan berlemak dan manis jika ingin menurunkan kadar gula darah. Makanan itu seperti gorengan, makanan olahan, buah kaleng, mentega, permen, dan es krim.
Apabila tetap ingin untuk mengonsumsi makanan berlemak, pastikan makanan tersebut diolah dengan minyak sehat atau susu rendah lemak.
Hindari Stres
Kadar gula darah yang tinggi bisa membuat stres dan frustasi. Namun semakin stres, gula darah justru semakin meningkat.
Oleh sebab itu, Anda perlu mengatasi stres sebagai salah satu cara untuk menurunkan gula darah yang tinggi.
Tubuh akan memproduksi banyak hormon glukagon dan kortisol saat sedang stres. Nah, hormon-hormon inilah yang menyebabkan kadar gula darah melonjak drastis.
Cara menurunkan gula darah yang berkaitan dengan stres bisa dilakukan dengan pergi jalan-jalan, meditasi, relaksasi di rumah dan bercerita dengan orang terdekat terkait masalah Anda.
Olahraga yang Teratur
Olahraga yang teratur juga dapat meningkatkan kerja insulin dan menurunkan berat badan, sehingga sel-sel tubuh bisa menggunakan gula darah sebagai sumber energi.
Adapun jenis olahraga untuk menurunkan berat badan adalah olahraga aerobik, misalnya jalan cepat, joging, sepeda, renang, dan senam aerobik.