Ibu menyusui termasuk golongan yang boleh tidak berpuasa saat bulan Ramadan, namun diperbolehkan bila kuat untuk menjalankan ibadah puasa.
Ada banyak hal yang di khawatirkan oleh ibu menyusui jika berpuasa, seperti kualitas dan produksi ASI yang kurang baik.
Nah, bagi kalian yang sedang menyusui tetapi ingin berpuasa dengan lancar tak perlu khawatir.
Tetaplah untuk menjaga pola makan yang baik dan menjaga asupan gizi yang cukup agar tubuh fit dan produksi ASI tetap lancar. Berikut tips puasa Ramadan bagi ibu menyusui.
- Jangan Lewatkan Sahur
Bagi ibu menyusui, penting untuk melakukan makan sahur. Sahur bermanfaat membuat puasa lancar dan menjaga tubuh agar tidak lemas di siang hari.
Nah, bagi kalian yang sedang menyusui disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan bernutrisi agar produksi ASI tetap terjaga dengan baik.
Makanan itu seperti telur, oatmeal, sayuran, dan buah-buahan yang tinggi akan vitamin dan mineral.
- Banyak Minum Air Putih
Agar tetal terhidrasi dengan baik, perbanyaklah mengonsumsi air putih. Busui
disarankan minum air putih sebanyak 2 liter dalam sehari, dibagi antara buka puasa dan sahur serta sebelum tidur.
Selain itu, mengkonsumsi air kelapa juga baik untuk ibu menyusui karena sangat bagus untuk mendukung produksi ASI dan menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.
- Konsumsi Makanan Bergizi
Saat buka waktu buka puasa tiba, busui harus mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi seperti multivitamin, mineral, kalsium, selenium, zinc, dan zat besi.
Adapun contoh menu yang bisa menjadi rekomendasi Ibu menyusui adalah sayur bayam, tempe/tahu, ikan goreng/ati ampela, teh hangat, air putih, dan buah pisang.
Selain itu, kalian juga bisa mengkonsumsi banyak pilihan suplemen vitamin yang bisa menjadi pertimbangan untuk Ibu yaitu vitamin B kompleks, lecithin, vitamin prenatal, dan lain sebagainya.
- Hindari Aktivitas yang Berat
Saat menjalankan ibadah puasa, penting bagi ibu menyusui tidak melakukan aktivitas yang berat, agar tubuh tidak mudah lelah.
Bahkan bagi busui, sebaiknya menjaga tenaganya agar jangan terlalu diforsir supaya produktifitas ASI tetap terjaga.