Mata merupakan salah satu bagian tubuh yang sangat penting dijaga kesehatannya. Karena mengingat indra penglihatan ini sangat berperan dan berguna dalam menjankan kehidupan sehari-hari.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk melindungi mata adalah mengistirahatkannnya dari berbagai kegiatan yang melibatkan alat elektronik.
Selain itu, ada langkah lain juga untuk melindungi mata seperti mengonsumsi wortel dan berbagai makanan yang banyak mengandung vitamin A, vitamin C, E, zinc, lutein, dan asam lemak omega-3.
Lantas buah dan sayuran apa saja yang bisa menjaga kesehatan mata? Berikut rangkumannya.
Brokoli
Brokolo merupakan salah satu jenis sayuran yang baik untuk menjaga dan merawat kesehatan mata. Hal itu karena brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein yang fungsinya adalah melindungi mata dari pancaran sinar UV. Bahkan dengan mengkonsumsi brokoli ini, risiko terkena katarak juga bisa dikurangi.
Alpukat
Alpukat juga menjadi salah buah yang cocok untuk mata karena memiliki berbagai macam nutrisi yang sehat, salah satunya adalah lutein. Lutein merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam mencegah mata katarak serta degenerasi makula.
Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan mata, buah alpukat juga bagus untuk kesehatan jantung karena kandungan omega-3.
Kandungan omega-3 sebagai lemak sehat baik untuk jantung karena membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
Pisang
Pisang dikenal dengan buah yang dapat mengenyangkan karena mengandung karbohidrat yang tinggi. Namun pisang juga baik untuk kesehatan mata.
Hal itu karena buah pisang ini kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C, yang mana Vitamin A dapat bermanfaat untuk kesehatan mata.
Bayam
Sayur bayam mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Di dalam sayur bayam juga terkandung vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma.
Jeruk
Buah jeruk tidak hanya bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh. Namun jeruk juga bisa menjadi makanan untuk kesehatan mata.
Kandungan vitamin C pada jeruk merupakan golongan antioksidan yang kuat. Antioksidan kuat ini dapat membantu mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen pada kornea mata.
Kandungan vitamin A yang terdapat dalam jeruk juga baik untuk mata.