- Diet Tinggi Protein
Diet ini meningkatkan asupan protein hingga 25-30% dari total kalori harian. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan. Diet ini cocok untuk orang yang aktif berolahraga.
- Diet Intermiten Fasting
Diet ini membagi waktu makan menjadi periode makan dan periode puasa. Ada beberapa metode diet intermiten fasting, seperti metode 16/8 (puasa 16 jam, makan dalam 8 jam) dan metode 5:2 (makan normal selama 5 hari, membatasi kalori hingga 500-600 kalori pada 2 hari).
Baca Juga: Pekerja Shift Malam Rentan Terkena Obesitas dan Diabetes, Apa Alasannya?
- Diet Mediterania
Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Diet ini juga membatasi konsumsi daging merah dan produk olahan susu. Diet Mediterania terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit kronis.