2. Ruangan tidur yang nyaman
Ruangan tidur yang nyaman memainkan peran penting untuk tidur yang nyenyak. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Supaya suhu ruangan tetap terjaga, tutuplah tirai agar cahaya matahari tidak masuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung postur tubuh yang baik selama tidur.
3. Rutin berolahraga
Salah satu cara efektif untuk mengatasi insomnia adalah rutin berolahraga pada pagi atau sore hari. Tidak perlu melakukan olahraga berat, cobalah dengan olahraga ringan yang dapat disesuaikan dengan jadwal harian Anda.
Olahraga ringan yang bisa dilakukan seperti plank, lari, bersepeda, berenang, yoga, peregangan otot, dan lainnya. Seiring waktu, tingkatkan kapasitas olahraga Anda setelah tubuh mulai terbiasa.
4. Kelola stres dengan baik
Stres adalah penyebab umum insomnia. Lakukan teknik mengatur stres, seperti pernapasan dalam, yoga, atau konseling, dapat membantu meredakan pikiran yang cemas dan memudahkan Anda untuk tertidur. Mulailah untuk selalu berpikir tenang dan positif agar pikiran anda selalu rileks dan tidak merasa tertekan.
