Asam lambung naik, atau dikenal juga sebagai gastroesophageal reflux disease (GERD), merupakan kondisi yang cukup umum terjadi. Gejalanya meliputi rasa panas di dada, mual, dan rasa asam di mulut.
Ada banyak cara untuk mencegah asam lambung naik, salah satunya adalah tanpa minum obat. Berikut adalah beberapa tipsnya:
Cara Mecegah Asam Lambung dengan Mengubah Pola Makan
1. Makan dengan porsi kecil tapi sering
Makan dengan porsi besar dapat meningkatkan tekanan pada perut, mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.
Baca juga: 10 Jenis Makanan Bergizi yang Dapat Mencegah Stunting
Sebaliknya, makan dengan porsi kecil tapi sering dapat membantu mengontrol produksi asam lambung dan mencegah naiknya asam lambung.
2. Mengunyah makanan dengan perlahan
Mengunyah makanan dengan perlahan membantu memecah makanan menjadi lebih kecil sehingga lebih mudah dicerna.
Hal ini dapat mengurangi jumlah asam lambung yang dibutuhkan untuk mencerna makanan dan mencegah asam lambung naik.
3. Hindari makanan pemicu
Beberapa makanan dapat memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, asam, dan gorengan.
Hindari atau batasi konsumsi makanan tersebut untuk membantu mencegah asam lambung naik.
4. Pilih makanan yang tepat
Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum utuh. Serat dapat membantu memperlambat pencernaan dan mencegah asam lambung naik.
Baca juga: Khasiat Buah Ciplukan untuk Kesehatan dan Cara Mengolahnya
5. Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan asam lambung dan mencegah dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala asam lambung naik.