Jalan kaki merupakan salah satu olahraga paling mudah dan murah yang bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja.
Meskipun terkesan sederhana, jalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan, salah satunya membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Berikut adalah 6 cara untuk memaksimalkan pembakaran lemak saat jalan kaki:
Membakar Lemak dengan Jalan Kaki
- Tingkatkan Intensitas
Meningkatkan intensitas jalan kaki adalah cara paling efektif untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Cobalah berjalan dengan langkah yang lebih cepat, seperti power walk, atau interval walking, yaitu bergantian antara berjalan cepat dan lambat.
- Tambahkan Beban
Membawa beban tambahan saat berjalan kaki dapat meningkatkan intensitas dan membakar lebih banyak kalori.
Anda bisa menggunakan dumbbell, ankle weight, atau bahkan tas berisi air.
Baca Juga: Cara Atasi Insomnia Agar Tidur Kembali Aman dan Nyenyak
- Tanjakan
Berjalan kaki di tanjakan membutuhkan lebih banyak usaha dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar.
Carilah tanjakan di sekitar rumah atau tempat kerja Anda untuk variasi latihan yang menantang.
- Durasi
Semakin lama Anda berjalan kaki, semakin banyak kalori yang akan terbakar.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik sedang, seperti jalan kaki cepat, setiap minggu.
Anda dapat membaginya menjadi beberapa kali jalan kaki, misalnya 30 menit selama 5 hari dalam seminggu.