- Yoga
Yoga adalah olahraga yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat memperburuk gejala penyakit ini. Lakukan yoga selama 30-60 menit, 2-3 kali dalam seminggu.
Baca Juga: Mengenal Penyakit Arthritis, Lengkap Penyebab dan Gejalanya
- Berenang
Berenang adalah olahraga yang baik untuk seluruh tubuh dan tidak membebani sendi. Berenang dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, dan fleksibilitas. Lakukan berenang selama 30-60 menit, 2-3 kali dalam seminggu.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Dokter dapat membantu Anda memilih jenis dan intensitas olahraga yang tepat untuk Anda.
Tips Olahraga untuk Penderita PCOS
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
- Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman.
Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika Anda merasa lelah. - Tetapkan tujuan yang realistis dan tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
- Lakukan aktivitas fisik yang Anda sukai agar Anda lebih termotivasi untuk berolahraga.
- Olahraga teratur dapat membantu penderita PCOS untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mengelola gejala PCOS, dan meningkatkan kualitas hidup.